Que vous soyez un sportif du dimanche, un nouvel adhérent à la salle de sport, ou que vous vous remettez au sport après une longue période de sédentarité, vous risquez de rapidement vous fatiguer et vous déshydrater. Plutôt que d’acheter des boissons chimiques pour vous réhydrater et booster vos capacités, pourquoi ne pas opter pour une alternative naturelle et plus riche en vitamines et minéraux qu’une simple bouteille d’eau minérale ? Si vous vous trouvez dans cette situation, nous vous conseillons de choisir le thé pour accompagner votre pratique d’une activité physique. Au-delà de ses propriétés hydratantes, le thé peut également se révéler être un allié inattendu pour votre pratique d’un sport, qu’elle soit régulière ou occasionnelle.
Découvrez dans cet article pourquoi le thé est LA boisson à adopter lors de vos séances de sport !
Les vertus du thé en rapport avec la performance sportive
De nombreux sportifs l’ont compris, le thé est un breuvage idéal pour préparer leur organisme à l’effort et lui apporter tous les nutriments dont il a besoin.
- Théine : Le thé contient de la théine qui, à l’instar de la caféine, va vous donner un surplus d’énergie après l’avoir consommé.
- Antioxydant : Ce puissant antioxydant favorise aussi la détoxification de l’organisme et augmente le métabolisme, ce qui est idéal si vous cherchez à perdre de la masse graisseuse.
- Santé cardio-vasculaire : Ces effets ont un impact positif sur la santé cardio-vasculaire ; vous vous sentirez immédiatement plus tonique, en meilleure forme en consommant du thé en parallèle d’une activité sportive.
- Dopamine : Certains thés possèdent des principes actifs particuliers, qui stimulent la production de dopamine, hormone du plaisir et de la récompense.
- Concentration & Motivation : De manière générale, tous les thés favorisent la concentration et la motivation en empêchant les récepteurs d’adénosine de capter cette dernière, responsable de la sensation de fatigue et d’endormissement.
-
Créatine kinase : Enfin, le thé joue un rôle crucial pour transformer les graisses en muscles et également pour reconstruire les tissus, grâce à son action sur la créatine kinase.
L’hydratation, un élément essentiel de votre pratique du sport
Il est évident que lors de votre séance de sport, vous allez perdre beaucoup d’eau ; il est donc important de bien s’hydrater durant l’activité physique, pour récupérer l’eau perdue par la transpiration. En réalité, cela va bien plus loin ; l’hydratation chez un sportif doit avoir lieu en amont et en aval de sa séance de sport.
Tout bon entraineur vous le dira, il est important de consommer environ un litre d’eau dans l’heure précédant la séance. Outre l’eau, il est possible de boire des jus de fruits, des boissons énergétiques ou encore du thé, pour leurs vertus tonifiantes et hydratantes.
Durant la séance, même si vous ressentez une grande sensation de soif, évitez de boire à grandes gorgées : privilégiez les petites gorgées régulièrement pour éviter que votre boisson ne pèse sur votre estomac et ne vous fasse vomir, en cas d’entrainement intense.
Enfin, le corps continue à consommer des calories et à perdre de l’eau bien après la fin de la séance de sport. Il est important de continuer à boire, de préférence du thé, comme vous l’aviez fait durant votre séance de sport. Petite astuce, si vous effectuez une longue séance, vous risquez de perdre de haut taux de sodium. Pour combler cette perte, pensez à choisir une boisson riche en sodium, ou à ajouter un peu de seul à votre boisson de prédilection (si le goût ne vous dérange pas, bien entendu !).
Quelle que soit le breuvage choisi pour vous hydrater, ne négligez pas cette étape dans votre pratique sportive ; en effet, une mauvaise hydratation augmente, à terme, les risques de contracter des problèmes de santé, ce qui pourrait entraver votre performance sportive.
Quel thé choisir pour booster ses capacités sportives ?
Vous savez désormais que le thé a une place cruciale dans votre pratique sportive ; désormais, il ne vous reste qu’à choisir quel thé boire à quel moment. Etant donné la grande variété de thés existants, cette étape peut être bloquante pour les non-initiés. MaPetiteTasse vous donne quelques pistes pour trouver quel thé consommer et à quel moment le boire pour en retirer le maximum de bienfaits.
Avant le sport
Avant de pratiquer votre activité physique, l’idéal est de miser sur le thé vert ou sur le thé noir. Ces deux variétés possèdent les plus hautes concentrations en théine, ce qui va participer à une amélioration du métabolisme et de votre niveau d’énergie. Si vous êtes en quête d’explosion musculaire, le matcha est une bonne piste pour booster votre organisme. Pour ceux qui préfèrent les infusions plutôt que le thé, il est possible de choisir du maté, une infusion universellement reconnue pour:
- son haut niveau de théine
- sa capacité à énergiser sur une longue période votre organisme.
Pour les longues séances, privilégiez cette dernière option !
Pendant le sport
Durant votre séance, les mêmes boissons que celles absorbées en amont peuvent être bues. L’avantage est que vous continuerez de profiter de leurs bienfaits, et que votre corps aura été préparé à les recevoir. Leur effet durera ainsi plus longtemps et cela pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin pour une séance plus fructueuse !
Après le sport
Après la pratique d’une activité physique, n’oubliez pas de continuer à boire du thé : cette fois, vous pouvez changer de variété et choisir un thé différent de celui qui vous a accompagné en amont et en cours de séance. Pour réparer vos muscles et vous réhydrater, le thé blanc est particulièrement recommandé. Sa faible teneur en théine vous évitera des troubles du sommeil et vous aidera à effectuer la transition de votre corps à son état normal.
Toujours pour les réfractaires au thé et à la théine, des alternatives existent, à l’instar du rooibos et des infusions de tilleul ou de verveine, par exemple. Ces boissons vous aideront à vous réhydrater et à ramener votre organisme au repos. Vous pourrez même en consommer jusqu’au moment du coucher, dans votre jolie tasse en verre double paroi, pour un pur moment de plaisir et de détente.
En conclusion, les propriétés du thé pour améliorer les performances sportives et stimuler l’organisme dans son ensemble ne sont plus à prouver. Si le thé peut être votre meilleur ami en termes de performances sportives, prenez tout de même garde à ne pas en consommer de manière déraisonnable : en effet, l’excès de thé peut entrainer une anémie, une perte d’hydratation, des maux de tête, des troubles du sommeil ou encore des tâches jaunes sur les dents. Si vous êtes atteints d’une fragilité cardiaque, la consommation excessive de thé n’est pas non plus recommandée. Pour profiter de tous ses bienfaits, restez modéré dans l'usage du thé ! Nous espérons que cet article vous a convaincu de boire une grande tasse de thé avant, pendant ou après le sport ; pour tout savoir sur les bienfaits de ce breuvage, rendez-vous sur notre blog !